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基本の骨盤体操

こんにちはサポーターいっちです

先日お知らせした骨盤ストレッチに加え、今日は基本の体操をご紹介します。
ストレッチ+体操をするだけで、個人差はありますが軽い歪みなら改善可能らしいです

では、チェキラッチョ

「左右に回す回転体操」
回転体操
脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てる。(上体と顔は常に正面を向けたままで)
上体を真っ直ぐに保ち、腰だけを大きく左に回す。(膝は曲げないように、骨盤を床を水平に大きく回転させる)
次に、腰だけを大きく右に回す。
コレを各10回行う。(かかとやつま先が床から離れないように!)

「前後に倒す前屈&上体そらし体操」
前屈&上体そらし体操1
1.脚を肩幅に開いて立ち、状態を真っ直ぐに保つ。
腕は体に沿って下ろし、力を抜く。
(おへその前に見えないバーがあることを意識する)
前屈&上体そらし体操2
2.息を吐きながら、おへそから体を折るように上体を前に倒す。
軽く弾みをつけても
(体が楽な位置まで倒したら、すぐ起こす)
前屈&上体そらし体操3
3.息を吸ってゆっくり上体を起こしたら、腰に手を当てていったん背筋を真っ直ぐに保つ。
さらに、息を吐きながら胸から後ろへゆっくりそらす。
(腰がそらない程度の位置で、すぐ戻す。上体をそらす時、腰からそらしては

1~3を3セット行う。

「左右に倒す、振り子体操」
振り子体操1
1.脚を肩幅に開いて立ち、左手を肩の高さで横に伸ばす。
右手は右の大転子(下記に記載)に当てる。
(大転子の出っ張り部分を意識する)

大転子…大たい骨の付け根にある出っ張り部分の骨のこと。
太ももの外側に手を当て、膝の方から脚の付け根に向けて滑らせていくと見つけやすい。
O脚気味ならポコッとでているはず

2.左手でバランスを取りながら、右手首のスナップをきかせて大転子を左方向に押し込む。
(押した反動で自然に横に倒れるイメージで)
振り子体操2
3.元に戻したら、今度は右手を肩の高さで横に伸ばし、左手は左の大転子に当てる。
4.2と同様にして、左手で大転子を右方向に押し込む。

上体が前や後ろに倒れては

1~4を10回繰り返す。

ちなみに。
前回の骨盤ストレッチは、左右1セットを3回行います。(多分、回数書き忘れました

んで。
この雑誌には、お風呂上がりに行うと効果的と書いてあります。
が。
お風呂上がりに関節を動かす体操を行うと、関節に負担がかかるというアドバイスをいただきました。
体操の時間は、自分の好きな時間に毎日行うのが理想的です

体操始めてから、ものすごく代謝がしました。
トイレに行く回数が増え、老廃物出て行くのを実感してます。

無理せず、コツコツ。

フフフ、楽しい

里親募集サイトnekonokoより、イベントのお知らせです
9/6はフリマ&譲渡会です!
「お外でくらすねこのためのフリーマケット&にゃんこの譲渡会」
9月6日(日)13:00~17:00
場所:東急東横線・日比谷線 中目黒駅 三共無線ガレージ内
後援:目黒区

詳細は、こちらをご覧くださいませ
http://nekonoko.chu.jp/hurima

■アクセス 東急東横線・日比谷線 中目黒駅(徒歩10分)
東急バス 渋41 渋谷駅西口バスターミナル33~東山一丁目(徒歩1分)
http://www.tokyubus.co.jp/jikoku/dia/cgi/search_route.cgi?stcode=1715101&starttype=0 電車:改札出て左へ直進 バス:東山一丁目下車左
 青葉台一丁目交差点右角(向かいにミニストップあり)



■主催 そとねこ☆ネットワーク

■譲渡会担当 里親募集サイト nekonoko http://nekonoko.chu.jp/

■協力 人と猫の共生を図る対策会議 http://www.ne.jp/asahi/funny/cat/

■後援 目黒区

-------------------------------------------------
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里親ご希望の方は、ぜひこの機会にご来場ください
 里親をご検討されている方のご相談もお受けいたしております

 当日はフリーマーケットやオリジナルグッズ、猫の工芸作品の販売、
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★注意事項

※譲渡には完全室内飼育、同意書への署名・捺印などの条件があります。
 条件はこちらでご確認ください
 http://nekonoko.chu.jp/page011.html

※猫ちゃんは、当日引取ではなく、後日お届けとなります。

※参加予定の猫ちゃんたちは今後、下記サイトにてご紹介していきます。
 http://nekonoko.chu.jp

※猫ちゃんによっては、譲渡会の前に里親さんが決定する場合や、猫ちゃんの体調により、
 当日不参加になる猫ちゃんもおりますことご了承ください。


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サポーターいっち

Author:サポーターいっち
山奥での長いワーキングホリデー(!)を終え、猫活可能なエリアに拠点を移しました。
猫ボラではありませんが、縁あって「NPO法人nekonoko」の応援をしています♪

諸事情により猫を飼えない分、ブロ友さんの猫さんやお気に入りの猫カフェスタッフニャンなどに愛と元気をもらっています☆

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