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骨盤タイプ別エクササイズ~骨盤ねじれタイプ~

こんにちはサポーターいっちです

今日は、8/25のブログに書いた骨盤チェックで骨盤ねじれタイプだった方向けのエクササイズをご紹介します。

8/31にUPした、基本の骨盤体操にプラスして行うと効果

 



「股関節ひらきエクササイズ」
股関節ひらきエクササイズ
: 仰向けに寝て、右膝を立てる。左手は左腰辺りに当てて、右手は右脚の太ももの上に置く。(上半身やお尻が浮かないように)

:腰が浮かないように、左手で左腰を押さえながら膝を立てた右脚を外側に倒していく。左右の脚を替えて同様に行う。
(イタ気持ちいいところで止め、そのままの姿勢を1分間キープ)

左右1回ずつ行う。

「お尻歩きエクササイズ」
お尻歩きエクササイズ1&2
:床に座って両脚を揃えて伸ばす。背筋を伸ばして肘を曲げ、手を軽く握って脇を締める。
 
:膝を伸ばしたまま骨盤の左側を前へ、次に右側を前へとリズミカルに動かしながらお尻だけで6歩前進する。(肘が脇から離れないように
お尻歩きエクササイズ3
:同様にして、お尻だけで後ろに6歩移動する。(かかとが床から浮かないように

前後1セット×3回行う。

今回のエクササイズは、テレビを観ながら出来ますね
お尻歩き、楽しいですよ~

「次回は、骨盤反りタイプに効果的なストレッチをご紹介します。」
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