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骨盤タイプ別エクササイズ~骨盤反りタイプ前編~

こんにちはサポーターいっちです

ダラダラと書いてきました骨盤ネタの最終章です
8/25のブログに書いた骨盤チェックで骨盤反りタイプだった方向けのエクササイズをご紹介します。

8/31にUPした、基本の骨盤体操や他のタイプ別エクササイズと併せて行うと効果

 



「猫背矯正エクササイズ」
猫背矯正エクササイズ1&2 
:足を肩幅に開いて立ち、状態を真っ直ぐに保つ。腕は体に沿って下ろし力を抜く。

:背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、軽く膝を曲げて真下に下ろす。(太もも前部に緊張感を感じた所でストップ)
顔は正面を向き、呼吸は自然に繰り返す。
(お尻の穴を真下に下ろす感覚で、お尻がかかとから後ろへ出ないように
猫背矯正エクササイズ3&4
:肩の高さで腕を前に伸ばし、大きい風船に抱きつくようなイメージでゆったりと両手を組む。
 
:おへそを見るようにしながら頭を下げ、息を吐きながらおへそで背中を押すようにして手を前に伸ばす。(
背中の縦と横が十字に伸びるイメージで
息を吐ききったら手をパッと離す。
(お腹で抱えた風船を膨らますようなイメージで)

1セット×3回行う。

このエクササイズは、ちょっとヨガの要素が入っている気がします。
残念ながら猫背は直っていませんが、背筋が前より伸びたような錯覚に陥っています

「次回こそ最終回!お尻持ち上げエクササイズを紹介します。」
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