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骨盤タイプ別エクササイズ~骨盤反りタイプ後編~

おはようございますサポーターいっちです

遂に最終回を迎えた骨盤エクササイズ。
8/25のブログに書いた骨盤チェックで骨盤反りタイプだった方向けのエクササイズをご紹介します。

8/31にUPした、基本の骨盤体操や他のタイプ別エクササイズと併せて行うと効果

 


果たして私以外に実行している方はいるのでしょうか

ハラハラドキドキの最終エクササイズ、どうぞご覧くださいませ

「お尻持ち上げエクササイズ」
お尻持ち上げエクササイズ1&2 
:仰向けに寝て、膝を揃えて立てる。
腕は体に沿って自然に伸ばし、手のひらを床に付ける。
(膝の角度は90度弱で

:肩から膝までが一直線になるように、腰を持ち上げる。
(息を止めずに3秒キープ)
お尻持ち上げエクササイズ3&4&5
:腹筋を意識しながら背中、腰、お尻の順に床に下ろしていく。
(お尻をドスンと下ろさず、背中から腰にかけて下ろし、恥骨を前に出すイメージで) 

:背骨を下ろしきったら、右脚をゆっくりと伸ばす。
(腰が床から浮かないように
 
:左脚をゆっくり伸ばし、腰が浮かないように意識する。

1セット×3回行う。

「出っ尻矯正に効果があるそうです。」
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